• صفحه اصلی
  • بارداری و زایمان
  • نوزاد
  • کودک
  • نوجوان
  • تغذیه و سلامت
  • سرگرمی و بازی
بیبی باکس بیبی باکس
  • صفحه اصلی
  • بارداری و زایمان
  • نوزاد
  • کودک
  • نوجوان
  • تغذیه و سلامت
  • سرگرمی و بازی
    ورود

    ورود

    بیبی باکس
    ورود

    ورود

    کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟

    توسط وارش رنجبر

    امروز کالری ها دشمن ما هستند. روز بعد ، دشمن ما کربوهیدرات است. بنابراین ، جای تعجب نیست که تصمیمگیری در مورد بهترین راه برای از دست دادن وزن اضافی کار مشکلی باشد. در اینجا می توانید نظرات یک متخصص طب داخلی برای داشتن رژیم موثر را بخوانید.

    • سوال: آیا بعضی از رژیم های غذایی برای کمک به افراد در کاهش وزن بهتر از سایر رژیم ها هستند؟
    • پاسخ: برای کاهش وزن دو راه وجود دارد – یا محدود کردن کالری یا محدود کردن کربوهیدرات. تمام رژیم های غذایی دنیا در جهت تغییر در هر یک از این دو اصل است. بهترین رژیم غذایی برای فرد ، رژیمی است که از آنها می تواند پیروی  کند.

    برخی افراد شمارش کالری را ترجیح می دهند و برخی دیگر رژیم کم کالری را دنبال نمی کنند و رژیم کم کربوهیدرات را ترجیح می دهند. برخی دیگر ترجیح می دهند هیچ چیزی را به حساب نیاورید ، اندازه گیری یا وزن نکنند و اینها افرادی هستند که  استفاده از مواد غذایی بسته بندی شده از شرکتهای مختلف ، رژیم غذایی مناسبی برای آنهاست.

    با این وجود شواهد علمی روشنی وجود دارد که خوردن کربوهیدرات (قند و نشاسته) باعث افزایش انسولین در تمامی بدنها می شود. انسولین بدن را برای ذخیره کربوهیدرات ها  آماده و از آن به عنوان چربی استفاده می کند و باعث گرسنگی می کند. هنگامی که بیماران در هر رژیم غذایی میزان بالایی از کربوهیدرات ها را مصرف می کنند ، از دست دادن چربی بدن برای آنها بسیار مشکل است و روند کاهش وزن کند و ناکارآمد است.

    • سوال: تحقیقات در مورد اثربخشی رژیم های مختلف چیست؟
    • پاسخ: معمولا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد. رژیم های غذایی کم چربی (که همیشه کم کالری هستند) ، رژیم های کم کربوهیدرات (مصرف هر چیزی از 20 گرم تا 100 گرم کربوهیدرات در روز) و رژیم مدیترانه ای (1500 کالری در روز را برای خانم ها و 1800 کالری در روز برای مردان با بیش از 35 درصد کالری از چربی  که عمدتا از روغن زیتون و آجیل حاصل می شود).

    ما دریافتیم که در سراسر دنیا ، بیماران در رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا مدیترانه ای وزن بیشتری را نسبت به رژیم هایی با رژیم کم چربی از دست می دهند ، اما مردم هنوز هم بیشتر از رژیم غذایی کم چربی استقبال می کنند.

    رژیم کم کربوهیدرات در افزایش HDL یا کلسترول خوب و کاهش تری گلیسیرید بهترین تأثیر را دارد. یک رژیم مدیترانه ای مطلوب ترین اثر را روی LDL یا کلسترول بد دارد ، هم رژیم مدیترانه ای و هم رژیم کم کربوهیدرات بهترین کار را در بهبود کنترل قند خون انجام می دهند ، این بدان معناست که آنها دیابت را درمان می کنند یا از ابتلا به پیش دیابت به دیابت جلوگیری می کنند.

    • سوال: توصیه شما برای اینکه مردم به دنبال انجام این کار چالش برانگیز (کاهش وزن) باشند،چیست؟
    • پاسخ: از آنجا که بسیار واضح است که انسولین یک سیگنال قوی برای تهیه و ذخیره چربی است و خوردن کربوهیدرات کمتر مانع از افزایش انسولین می شود که  باعث ذخیره چربی و در نهایت گرسنگی  می شود ، من تمایل به حمایت از رژیم های کم کربوهیدرات برای بیماران دارم.

    در ابتدای رژیم ، ممکن است  خوردن کربوهیدرات ها بسیار کم  و محدود شود ، اما با گذشت زمان ما گرم کربوهیدرات هایی را که برای بیمار مجاز میکنیم ، افزایش می دهیم و رژیم غذایی آنها برایشان “عادی تر” به نظر می رسد. معمولا ، بیماران با محدودیت کالری بسیار بهترکنار می آیند. من به بیماران می گویم  مهم نیست که چگونه به کاهش وزن می رسند ،زیرا این  یک روند طولانی است و داشتن پشتیبانی و پاسخگویی که پزشک ارائه می دهد ، می تواند بسیار مفید باشد. تغییرات رژیم غذایی اصلی ترین نیرویی است که باعث کاهش وزن می شود ، اما فعالیت بدنی یک ضرورت در حفظ کاهش وزن است.

    علاوه بر این ، چندین داروی تأیید شده از سوی سازمان غذا و دارو وجود دارد که در صورت مؤثر بودن رژیم و ورزش می توانند به کاهش وزن کمک کنند و سرانجام ، جراحی بریاتریک می تواند یک روش نجات بخش در کسی که باید کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کند باشد.

    ترجمه و گردآوری : وارش رنجبر

     

    HDL یا کلسترول خوبLDL یا کلسترول بداز دست دادن وزنافزایش انسولینبهترین رژیم غذاییپیش دیابتدیابترژیم غذاییرژیم غذایی برای کاهش وزنرژیم غذایی مناسبرژیم کم کالریرژیم کم کربوهیدراترژیم مدیترانه ایرژیم های غذاییرژیم های غذایی کم چربیرژیم های کم کربوهیدراتشمارش کالریقند و نشاستهکالریکاهش وزنکربوهیدراتکنترل قند خونگرسنگیمحدود کردن کالریمحدود کردن کربوهیدراتوارش رنجبر
    33
    لایک این نوشته

    ثبت نام در خبرنامه

    آخرین اطلاعات برای والدین درمورد کرونا ویروس

    آخرین اطلاعات برای والدین درمورد کرونا ویروس

    8 راه برای جلوگیری از  قلدری در کودکان

    8 راه برای جلوگیری از  قلدری در کودکان

    “لباس بازی” برای خلاقیت کودکانتان را فراموش نکنید

    “لباس بازی” برای خلاقیت کودکانتان را فراموش نکنید

    تغذیه کودک تا یکسالگی

    تغذیه کودک تا یکسالگی

    چگونه به کودک خود درست صحبت کردن را بیاموزید

    چگونه به کودک خود درست صحبت کردن را بیاموزید

    علائم و نشانه های بارداری

    علائم و نشانه های بارداری

    ورزش در دوران بارداری

    ورزش در دوران بارداری

    نحوه جلوگیری از مکیدن انگشت شست در کودکان

    نحوه جلوگیری از مکیدن انگشت شست در کودکان

    پدر و مادر کافی یا خوب؟مساله این است

    پدر و مادر کافی یا خوب؟مساله این است

    تماس پوست با پوست و تاثیرش بر نوزاد و مادر

    تماس پوست با پوست و تاثیرش بر نوزاد و مادر

    آنچه در طول هر سه ماهه بارداری می توان انتظار داشت

    آنچه در طول هر سه ماهه بارداری می توان انتظار داشت

    نوشیدن الکل در بارداری

    نوشیدن الکل در بارداری

    شش مورد غافلگیرکننده که می توانند بر بارداری شما تأثیر بگذارند

    شش مورد غافلگیرکننده که می توانند بر بارداری شما تأثیر بگذارند

    نکات ایمنی و بهداشتی در غذای کودکان

    نکات ایمنی و بهداشتی در غذای کودکان

    اضافه وزن و بارداری

    اضافه وزن و بارداری

    رژیم غذایی سالم ، قبل از بارداری

    رژیم غذایی سالم ، قبل از بارداری

    چهار سوال متداول همه والدین جدید

    چهار سوال متداول همه والدین جدید

    پدر و مادرهای جدید بخوانند

    پدر و مادرهای جدید بخوانند

    استفاده از روش انضباط مثبت در تربیت کودک

    استفاده از روش انضباط مثبت در تربیت کودک

    تعیین بهترین راهها برای انضباط فرزندتان

    تعیین بهترین راهها برای انضباط فرزندتان

    کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟

    کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟

    افسردگی در کمین مادران خانه دار

    افسردگی در کمین مادران خانه دار

    افسردگی پس از تولد نوزاد و گام های مراقبت از خود

    افسردگی پس از تولد نوزاد و گام های مراقبت از خود

    چالش مادران و کار تمام وقت

    چالش مادران و کار تمام وقت

    آنچه والدین باید در مورد زردی بدانند

    آنچه والدین باید در مورد زردی بدانند

    غذاهای مجاز و غیر مجاز در بارداری

    غذاهای مجاز و غیر مجاز در بارداری

    10 نکته برای تبدیل شدن به یک مادر خوب

    10 نکته برای تبدیل شدن به یک مادر خوب

    چگونه به یک کودک عصبانی کمک کنیم؟

    معرفی اولین غذاهای جامد برای کودک شما

    معرفی اولین غذاهای جامد برای کودک شما

    تلاش برای باردار شدن

    تلاش برای باردار شدن

    هوش عاطفی در کودکان و نوجوانان

    هوش عاطفی در کودکان و نوجوانان

    رژیم غذایی سالم در بارداری

    رژیم غذایی سالم در بارداری

    مزایای تماس پوست به پوست با نوزاد تازه متولد شده شما

    مزایای تماس پوست به پوست با نوزاد تازه متولد شده شما

    مونوکسید دی نیتروژن یا نیتروز اکساید یا گاز خنده چیست؟

    مونوکسید دی نیتروژن یا نیتروز اکساید یا گاز خنده چیست؟

    بهترین بازی ها برای کودکان 2 ساله کدام ها هستند؟

    بهترین بازی ها برای کودکان 2 ساله کدام ها هستند؟

    آیا کودک نوپای من به دوستان احتیاج دارد؟

    آیا کودک نوپای من به دوستان احتیاج دارد؟

    چگونه بعد از 40 سالگی باردار شویم

    چگونه بعد از 40 سالگی باردار شویم

    ویتامین ها ، مکمل ها و تغذیه در دوران بارداری

    ویتامین ها ، مکمل ها و تغذیه در دوران بارداری

    عوامل مهم در ناباروری

    عوامل مهم در ناباروری

    آیا خوردن مواد جامد باعث می شود نوزاد شب را بهتر بخوابد؟

    آیا خوردن مواد جامد باعث می شود نوزاد شب را بهتر بخوابد؟

    برنامه ریزی برای بارداری

    برنامه ریزی برای بارداری

    مقدار موثر ویتامین D برای نوزادان

    مقدار موثر ویتامین D برای نوزادان

    باردارید؟ پس علائم هشدار دهنده پره اکلامپسی را بدانید

    باردارید؟ پس علائم هشدار دهنده پره اکلامپسی را بدانید

    طراحی اتاق خواب کودک

    طراحی اتاق خواب کودک

    آیا شوهر من باید وازکتومی کند؟

    آیا شوهر من باید وازکتومی کند؟

    افزایش وزن نوزاد تازه متولد شده

    افزایش وزن نوزاد تازه متولد شده

    علل چرخش چشم کودک

    علل چرخش چشم کودک

    چیزهایی که باید درباره بارداری بعد از سی سالگی بدانید

    چیزهایی که باید درباره بارداری بعد از سی سالگی بدانید

    ناتوانی در بارداری

    ناتوانی در بارداری

    به کودک خود همانطور که می خواهید عشق بورزید

    به کودک خود همانطور که می خواهید عشق بورزید

    به کدام موضوع بیشتر علاقه دارید؟

    • بارداری و زایمان
    • پدر و مادر
    • پزشکی
    • تغذیه و سلامت
    • سرگرمی و بازی
    • کودک
    • مطالب
    • نوجوان
    • نوزاد
    • افسردگی در کمین مادران خانه دار
      صفحه قبلنوشتهافسردگی در کمین مادران خانه دار
    • صفحه بعدنوشتهتعیین بهترین راهها برای انضباط فرزندتان
      افسردگی در کمین مادران خانه دار

    دیدگاهتان را بنویسید (لغو پاسخ)

    برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

    babybox-logo-70

    اطلاع از آخرین مطالب با عضویت در خبرنامه

    مطالب پربازدید

    مزایای تماس پوست به پوست با نوزاد تازه متولد شده

    آنچه والدین باید در مورد زردی بدانند

    کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟

    نوشیدن الکل در بارداری

    چگونه به یک کودک عصبانی کمک کنیم؟

    لینک های مفید

    صفحه اصلی

    بارداری و زایمان

    تغذیه و سلامت

    مراقبت از نوزاد

    تربیت صحیح کودک

      درباره ما
      تماس با ما
      قوانین
      Copy