• صفحه اصلی
  • بارداری و زایمان
  • نوزاد
  • کودک
  • نوجوان
  • تغذیه و سلامت
  • سرگرمی و بازی
بیبی باکس بیبی باکس
  • صفحه اصلی
  • بارداری و زایمان
  • نوزاد
  • کودک
  • نوجوان
  • تغذیه و سلامت
  • سرگرمی و بازی
    ورود

    ورود

    بیبی باکس
    ورود

    ورود

    ویتامین ها ، مکمل ها و تغذیه در دوران بارداری

    توسط وارش رنجبر

     

     

    خوردن یک رژیم غذایی سالم و متنوع در دوران بارداری به شما کمک می کند تا بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید. اما هنگامی که باردار هستید ، یا اینکه احتمال باردار شدنتان وجود دارد ، باید یک مکمل اسید فولیک مصرف کنید.

     

    توصیه می شود که:

    هر روز 400 میکروگرم اسید فولیک – از قبل از بارداری تا  هفته 12 بارداری- استفاده کنید. این امر به منظور کاهش خطر بروز مشکلات در رشد کودک در هفته های اولیه بارداری است. وزارت بهداشت ، درمان و مراقبت های اجتماعی همچنین به شما توصیه می كند كه مصرف مكمل ویتامین D را فراموش نکنید.

    از مکمل های ویتامین A یا هیچ مکمل حاوی ویتامین A (رتینول) استفاده نکنید ، زیرا ویتامین A بیش از حد می تواند به کودک شما آسیب برساند. همیشه برچسب های روی داروها را مطالعه کنید. همچنین باید بدانید که در طی بارداری از کدام غذاها پرهیز کنید.

     

    از کجا می توان مکمل های بارداری را دریافت کرد

    می توانید مکمل های دارویی را از داروخانه ها تهیه کنید امابهتر است با یک پزشک عمومی مشورت کنید تا در صورت لزوم  آنها را برای شما تجویز کند.

    اگر می خواهید اسید فولیک خود را از قرص مولتی ویتامین دریافت کنید ، مطمئن شوید که این قرص حاوی ویتامین A (یا رتینول) نیست.

     

    اسید فولیک قبل و در دوران بارداری

    شما باید از قبل از بارداری هر روز و تا 12 هفته پس از بارداری یک قرص 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید. اسید فولیک می تواند به جلوگیری از نقص هنگام تولد نوزاد معروف به نقص لوله عصبی ، از جمله اسپینا بیفیدا کمک کند. اگر قبل از بارداری اسید فولیک مصرف نکرده اید ، باید به محض این که متوجه شدید باردار هستید ، مصرف آن را شروع کنید.

    همچنین باید غذاهایی را که حاوی فولات (شکل طبیعی اسید فولیک) هستند ، مانند سبزیجات دارای برگ سبز بخورید.

    برخی از غلات صبحانه و بعضی از چربیها مانند مارگارین حاوی اسید فولیک  است و ممکن است مقدار بیشتری از دوز مورد نیاز را به بدنتان اضافه کند. دریافت مقدار فولات توصیه شده برای بارداری سالم تنها از مواد غذایی دشوار است ، به همین دلیل مصرف مکمل اسید فولیک بسیار مهم است.

     

    اسید فولیک با دوز بالاتر

    در بعضی از بارداری ها احتمال بیشتری برای تولد نوزاد با نقص لوله عصبی وجود دارد و توصیه می شود هر روز تا 12 هفته بارداری ، مقدار 5 میلی گرم (میلی گرم) اسید فولیک مصرف کنند.

    اگر:

    • شما یا پدر بیولوژیکی کودک نقص لوله عصبی دارید
    • شما یا پدر بیولوژیکی کودک سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی  دارید
    • شما یک بارداری قبلی داشته اید که در اثر نقص لوله عصبی تحت تأثیر قرار گرفته است
    • شما دیابت دارید
    • شما داروی ضد صرع مصرف می کنید
    • شما داروی ضد ویروس برای HIV استفاده می کنید

    اگر هر یک از این موارد بالا در مورد شما صدق می کند ، با یک پزشک عمومی صحبت کنید. آنها می توانند مقدار بیشتری اسید فولیک را تجویز کنند. یک پزشک معالج یا ماما همچنین ممکن است آزمایشات غربالگری اضافی را در دوران بارداری توصیه کند. همه بزرگسالان ، از جمله زنان باردار و شیرده ، هر روز به 10 میکروگرم ویتامین D احتیاج دارند و باید بین شهریور تا اردیبهشت مصرف مکمل حاوی این مقدار را در نظر بگیرند. ویتامین D میزان کلسیم و فسفات موجود در بدن را تنظیم می کند ، که برای حفظ سلامت استخوان ها ، دندان ها و ماهیچه ها لازم است. پوست بدن ما هنگامی که در معرض تابش آفتاب تابستان قرار می گیرد (از اواخر اردیبهشت  تا پایان شهریور) ویتامین D می سازد.

    ویتامین D در برخی غذاها وجود دارد ، از جمله: ماهی روغنی (مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی و ساردین) تخم مرغ گوشت قرمز ویتامین D به تمام شیرهای شیرخوار و همچنین برخی از غلات صبحانه ، اسپرد چربی و گزینه های شیر غیر لبنی اضافه می شود. مقادیر اضافه شده به این محصولات متفاوت است و ممکن است  اندک باشد. از آنجا که ویتامین D فقط در تعداد کمی از مواد غذایی ، چه به صورت طبیعی و چه اضافه شده ، یافت می شود ، دریافت کافی به تنهایی از غذاها دشوار است. همه افراد بالای 4 سال از جمله خانم های باردار و شیرده باید در نظر بگیرند یک مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین D را  مصرف کنند. البته این میزان در کشورهای مختلف متفاوت است. دقیقاً مشخص نیست چقدر زمان به خورشید نیاز داریم تا ویتامین D کافی را برای تأمین نیازهای بدن برآورده کند ، اما اگر در معرض آفتاب هستید مواظب باشید پوست خود را با ضد آفتاب پوشانده یا از آن محافظت کنید قبل از اینکه شروع به قرمز شدن یا سوختن کند .

    اگر پوست تیره دارید یا همیشه پوست خود را می پوشانید ، ممکن است شما در معرض خطر کمبود ویتامین D  قرار بگیرید.

    ممکن است لازم باشد  مکمل روزانه ویتامین D را در تمام سال مصرف کنید . اگر این مسئله در مورد شما صدق می کند با یک ماما یا پزشک صحبت کنید.

     

    آهن در بارداری

    اگر آهن شما کم باشد ، احتمالاً بسیار خسته خواهید شد و ممکن است از کم خونی رنج ببرید. گوشت بدون چربی ، سبزیجات برگ سبز ، میوه خشک شده و آجیل حاوی آهن هستند.

    اگر دوست دارید در دوران بارداری بادام زمینی یا مواد غذایی حاوی بادام زمینی (مانند کره بادام زمینی) بخورید ، می توانید این کار را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل انجام دهید ، مگر اینکه به آنها حساسیت داشته باشید یا متخصصتان برای سلامتی شما ممنوع کرده باشد.

    بسیاری از غلات صبحانه دارای آهن اضافه شده به آنها هستند. اگر سطح آهن در خون شما پایین بیاید ، یک پزشک عمومی یا ماما به شما توصیه می کند که مکمل های آهن مصرف کنید.

     

    ویتامین C در بارداری

    ویتامین C از سلولها محافظت می کند و به سالم ماندن آنها کمک می کند. این ویتامین در میوه و سبزیجات زیادی وجود دارد و یک رژیم متعادل می تواند ویتامین C مورد نیاز شما را تأمین کند.

     

    منابع خوب عبارتند از:

    • پرتقال و آب پرتقال
    • فلفل قرمز و سبز
    • توت فرنگی
    • جگر سیاه
    • کلم بروکلی
    • جوانه های بروکسل
    • سیب زمینیها

     

    کلسیم در بارداری

    کلسیم برای ساختن استخوانها و دندانهای کودک بسیار مهم است.

    منابع کلسیم عبارتند از:

    • شیر ، پنیر و ماست
    • سبزیجات برگ سبز
    • نوشیدنی سویا با کلسیم اضافه شده
    • نان و هر غذایی که با آرد غنی شده تهیه شود
    • ماهی هایی که می شود استخوان های آنها  را  خورد ، مثل ساردین و ویلاها

     

    رژیم های گیاهی ، وگان و ویژه در دوران بارداری

    یک رژیم غذایی متنوع و متعادل گیاهخواری باید مواد مغذی کافی را برای شما و کودکتان در دوران بارداری فراهم کند. اما ممکن است دریافت مقدار کافی آهن و ویتامین B12 از این طریق دشوارتر باشد. در مورد چگونگی اطمینان از مصرف کافی از این مواد مغذی مهم ، با یک ماما یا پزشک صحبت کنید. اگر وگان هستید بخاطر اینکه مطمئن شوید تمام مواد مغذی مورد نیاز شما و کودک خود را دریافت می کنید ، به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید

     

     

    HIV و بارداریآزمایشات غربالگریآهن در بارداریدیابتسابقه خانوادگی نقص لوله عصبیصرعغلات صبحانهکلسیم در بارداریکلسیم و فسفاتمكمل ویتامین Dمکمل اسید فولیکمکمل ها و تغذیه در دوران بارداریمنابع خوب ویتامین Cمواد غذایی حاوی بادام زمینیمولتی ویتامیننقص لوله عصبیوگان و بارداریویتامین Aویتامین C در بارداریویتامین ها
    41
    لایک این نوشته

    ثبت نام در خبرنامه

    آخرین اطلاعات برای والدین درمورد کرونا ویروس

    آخرین اطلاعات برای والدین درمورد کرونا ویروس

    8 راه برای جلوگیری از  قلدری در کودکان

    8 راه برای جلوگیری از  قلدری در کودکان

    “لباس بازی” برای خلاقیت کودکانتان را فراموش نکنید

    “لباس بازی” برای خلاقیت کودکانتان را فراموش نکنید

    تغذیه کودک تا یکسالگی

    تغذیه کودک تا یکسالگی

    چگونه به کودک خود درست صحبت کردن را بیاموزید

    چگونه به کودک خود درست صحبت کردن را بیاموزید

    علائم و نشانه های بارداری

    علائم و نشانه های بارداری

    ورزش در دوران بارداری

    ورزش در دوران بارداری

    نحوه جلوگیری از مکیدن انگشت شست در کودکان

    نحوه جلوگیری از مکیدن انگشت شست در کودکان

    پدر و مادر کافی یا خوب؟مساله این است

    پدر و مادر کافی یا خوب؟مساله این است

    تماس پوست با پوست و تاثیرش بر نوزاد و مادر

    تماس پوست با پوست و تاثیرش بر نوزاد و مادر

    آنچه در طول هر سه ماهه بارداری می توان انتظار داشت

    آنچه در طول هر سه ماهه بارداری می توان انتظار داشت

    نوشیدن الکل در بارداری

    نوشیدن الکل در بارداری

    شش مورد غافلگیرکننده که می توانند بر بارداری شما تأثیر بگذارند

    شش مورد غافلگیرکننده که می توانند بر بارداری شما تأثیر بگذارند

    نکات ایمنی و بهداشتی در غذای کودکان

    نکات ایمنی و بهداشتی در غذای کودکان

    اضافه وزن و بارداری

    اضافه وزن و بارداری

    رژیم غذایی سالم ، قبل از بارداری

    رژیم غذایی سالم ، قبل از بارداری

    چهار سوال متداول همه والدین جدید

    چهار سوال متداول همه والدین جدید

    پدر و مادرهای جدید بخوانند

    پدر و مادرهای جدید بخوانند

    استفاده از روش انضباط مثبت در تربیت کودک

    استفاده از روش انضباط مثبت در تربیت کودک

    تعیین بهترین راهها برای انضباط فرزندتان

    تعیین بهترین راهها برای انضباط فرزندتان

    کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟

    کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟

    افسردگی در کمین مادران خانه دار

    افسردگی در کمین مادران خانه دار

    افسردگی پس از تولد نوزاد و گام های مراقبت از خود

    افسردگی پس از تولد نوزاد و گام های مراقبت از خود

    چالش مادران و کار تمام وقت

    چالش مادران و کار تمام وقت

    آنچه والدین باید در مورد زردی بدانند

    آنچه والدین باید در مورد زردی بدانند

    غذاهای مجاز و غیر مجاز در بارداری

    غذاهای مجاز و غیر مجاز در بارداری

    10 نکته برای تبدیل شدن به یک مادر خوب

    10 نکته برای تبدیل شدن به یک مادر خوب

    چگونه به یک کودک عصبانی کمک کنیم؟

    معرفی اولین غذاهای جامد برای کودک شما

    معرفی اولین غذاهای جامد برای کودک شما

    تلاش برای باردار شدن

    تلاش برای باردار شدن

    هوش عاطفی در کودکان و نوجوانان

    هوش عاطفی در کودکان و نوجوانان

    رژیم غذایی سالم در بارداری

    رژیم غذایی سالم در بارداری

    مزایای تماس پوست به پوست با نوزاد تازه متولد شده شما

    مزایای تماس پوست به پوست با نوزاد تازه متولد شده شما

    مونوکسید دی نیتروژن یا نیتروز اکساید یا گاز خنده چیست؟

    مونوکسید دی نیتروژن یا نیتروز اکساید یا گاز خنده چیست؟

    بهترین بازی ها برای کودکان 2 ساله کدام ها هستند؟

    بهترین بازی ها برای کودکان 2 ساله کدام ها هستند؟

    آیا کودک نوپای من به دوستان احتیاج دارد؟

    آیا کودک نوپای من به دوستان احتیاج دارد؟

    چگونه بعد از 40 سالگی باردار شویم

    چگونه بعد از 40 سالگی باردار شویم

    ویتامین ها ، مکمل ها و تغذیه در دوران بارداری

    ویتامین ها ، مکمل ها و تغذیه در دوران بارداری

    عوامل مهم در ناباروری

    عوامل مهم در ناباروری

    آیا خوردن مواد جامد باعث می شود نوزاد شب را بهتر بخوابد؟

    آیا خوردن مواد جامد باعث می شود نوزاد شب را بهتر بخوابد؟

    برنامه ریزی برای بارداری

    برنامه ریزی برای بارداری

    مقدار موثر ویتامین D برای نوزادان

    مقدار موثر ویتامین D برای نوزادان

    باردارید؟ پس علائم هشدار دهنده پره اکلامپسی را بدانید

    باردارید؟ پس علائم هشدار دهنده پره اکلامپسی را بدانید

    طراحی اتاق خواب کودک

    طراحی اتاق خواب کودک

    آیا شوهر من باید وازکتومی کند؟

    آیا شوهر من باید وازکتومی کند؟

    افزایش وزن نوزاد تازه متولد شده

    افزایش وزن نوزاد تازه متولد شده

    علل چرخش چشم کودک

    علل چرخش چشم کودک

    چیزهایی که باید درباره بارداری بعد از سی سالگی بدانید

    چیزهایی که باید درباره بارداری بعد از سی سالگی بدانید

    ناتوانی در بارداری

    ناتوانی در بارداری

    به کودک خود همانطور که می خواهید عشق بورزید

    به کودک خود همانطور که می خواهید عشق بورزید

    به کدام موضوع بیشتر علاقه دارید؟

    • بارداری و زایمان
    • پدر و مادر
    • پزشکی
    • تغذیه و سلامت
    • سرگرمی و بازی
    • کودک
    • مطالب
    • نوجوان
    • نوزاد
    • عوامل مهم در ناباروری
      صفحه قبلنوشتهعوامل مهم در ناباروری
    • صفحه بعدنوشتهچگونه بعد از 40 سالگی باردار شویم
      عوامل مهم در ناباروری

    دیدگاهتان را بنویسید (لغو پاسخ)

    برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

    babybox-logo-70

    اطلاع از آخرین مطالب با عضویت در خبرنامه

    مطالب پربازدید

    مزایای تماس پوست به پوست با نوزاد تازه متولد شده

    آنچه والدین باید در مورد زردی بدانند

    کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟

    نوشیدن الکل در بارداری

    چگونه به یک کودک عصبانی کمک کنیم؟

    لینک های مفید

    صفحه اصلی

    بارداری و زایمان

    تغذیه و سلامت

    مراقبت از نوزاد

    تربیت صحیح کودک

      درباره ما
      تماس با ما
      قوانین
      Copy