بیبی باکس بیبی باکس
  • صفحه اصلی
  • بارداری و زایمان
  • نوزاد
  • کودک
  • نوجوان
  • تغذیه و سلامت
  • سرگرمی و بازی
    ورود

    ورود

    بیبی باکس
    ورود

    ورود

    کاهش وزن

    11اکتبر

    کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟

    اکتبر 11, 2019 وارش رنجبر تغذیه و سلامت 33

    امروز کالری ها دشمن ما هستند. روز بعد ، دشمن ما کربوهیدرات است. بنابراین ، جای تعجب نیست که تصمیمگیری در مورد بهترین راه برای از دست دادن وزن اضافی کار مشکلی باشد. در اینجا می توانید نظرات یک متخصص طب داخلی برای داشتن رژیم موثر را بخوانید.

    • سوال: آیا بعضی از رژیم های غذایی برای کمک به افراد در کاهش وزن بهتر از سایر رژیم ها هستند؟
    • پاسخ: برای کاهش وزن دو راه وجود دارد – یا محدود کردن کالری یا محدود کردن کربوهیدرات. تمام رژیم های غذایی دنیا در جهت تغییر در هر یک از این دو اصل است. بهترین رژیم غذایی برای فرد ، رژیمی است که از آنها می تواند پیروی  کند.

    برخی افراد شمارش کالری را ترجیح می دهند و برخی دیگر رژیم کم کالری را دنبال نمی کنند و رژیم کم کربوهیدرات را ترجیح می دهند. برخی دیگر ترجیح می دهند هیچ چیزی را به حساب نیاورید ، اندازه گیری یا وزن نکنند و اینها افرادی هستند که  استفاده از مواد غذایی بسته بندی شده از شرکتهای مختلف ، رژیم غذایی مناسبی برای آنهاست.

    با این وجود شواهد علمی روشنی وجود دارد که خوردن کربوهیدرات (قند و نشاسته) باعث افزایش انسولین در تمامی بدنها می شود. انسولین بدن را برای ذخیره کربوهیدرات ها  آماده و از آن به عنوان چربی استفاده می کند و باعث گرسنگی می کند. هنگامی که بیماران در هر رژیم غذایی میزان بالایی از کربوهیدرات ها را مصرف می کنند ، از دست دادن چربی بدن برای آنها بسیار مشکل است و روند کاهش وزن کند و ناکارآمد است.

    • سوال: تحقیقات در مورد اثربخشی رژیم های مختلف چیست؟
    • پاسخ: معمولا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد. رژیم های غذایی کم چربی (که همیشه کم کالری هستند) ، رژیم های کم کربوهیدرات (مصرف هر چیزی از 20 گرم تا 100 گرم کربوهیدرات در روز) و رژیم مدیترانه ای (1500 کالری در روز را برای خانم ها و 1800 کالری در روز برای مردان با بیش از 35 درصد کالری از چربی  که عمدتا از روغن زیتون و آجیل حاصل می شود).

    ما دریافتیم که در سراسر دنیا ، بیماران در رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا مدیترانه ای وزن بیشتری را نسبت به رژیم هایی با رژیم کم چربی از دست می دهند ، اما مردم هنوز هم بیشتر از رژیم غذایی کم چربی استقبال می کنند.

    رژیم کم کربوهیدرات در افزایش HDL یا کلسترول خوب و کاهش تری گلیسیرید بهترین تأثیر را دارد. یک رژیم مدیترانه ای مطلوب ترین اثر را روی LDL یا کلسترول بد دارد ، هم رژیم مدیترانه ای و هم رژیم کم کربوهیدرات بهترین کار را در بهبود کنترل قند خون انجام می دهند ، این بدان معناست که آنها دیابت را درمان می کنند یا از ابتلا به پیش دیابت به دیابت جلوگیری می کنند.

    • سوال: توصیه شما برای اینکه مردم به دنبال انجام این کار چالش برانگیز (کاهش وزن) باشند،چیست؟
    • پاسخ: از آنجا که بسیار واضح است که انسولین یک سیگنال قوی برای تهیه و ذخیره چربی است و خوردن کربوهیدرات کمتر مانع از افزایش انسولین می شود که  باعث ذخیره چربی و در نهایت گرسنگی  می شود ، من تمایل به حمایت از رژیم های کم کربوهیدرات برای بیماران دارم.

    در ابتدای رژیم ، ممکن است  خوردن کربوهیدرات ها بسیار کم  و محدود شود ، اما با گذشت زمان ما گرم کربوهیدرات هایی را که برای بیمار مجاز میکنیم ، افزایش می دهیم و رژیم غذایی آنها برایشان “عادی تر” به نظر می رسد. معمولا ، بیماران با محدودیت کالری بسیار بهترکنار می آیند. من به بیماران می گویم  مهم نیست که چگونه به کاهش وزن می رسند ،زیرا این  یک روند طولانی است و داشتن پشتیبانی و پاسخگویی که پزشک ارائه می دهد ، می تواند بسیار مفید باشد. تغییرات رژیم غذایی اصلی ترین نیرویی است که باعث کاهش وزن می شود ، اما فعالیت بدنی یک ضرورت در حفظ کاهش وزن است.

    علاوه بر این ، چندین داروی تأیید شده از سوی سازمان غذا و دارو وجود دارد که در صورت مؤثر بودن رژیم و ورزش می توانند به کاهش وزن کمک کنند و سرانجام ، جراحی بریاتریک می تواند یک روش نجات بخش در کسی که باید کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کند باشد.

    ترجمه و گردآوری : وارش رنجبر

     

    بیشتر بخوانید
    07آوریل

    افزایش وزن نوزاد تازه متولد شده

    آوریل 7, 2018 وارش رنجبر تغذیه و سلامت, نوزاد 41

    افزایش وزن نوزاد تازه متولد شده – آنچه طبیعی است و آنچه نیست

     

     

    اندازه گیری وزن معمول ترین روش برای درک سلامتی هر موجودی در طی مراحل رشد است. وقتی نوزادان ما رشد می کنند ، آرامش در ما ایجاد می شود. افزایش وزن (همراه با قد) یکی از شاخص های اصلی رشد نوزادان تازه متولد شده است. از این رو ، برای والدین مشاهده و تجزیه و تحلیل دقیق افزایش وزن باید مهم باشد.

    چرا اندازه گیری وزن نوزاد تازه متولد شده مهم است؟
    در سطح جهان ، پزشکان متخصص اطفال و پرستاران بهداشت و درمان ، ترجیح می دهند نوزادان را برای 24 ساعت اول زیر نظر داشته باشند. این برای تعیین کاهش وزن یا افزایش وزن نوزادان است که نشانه روشنی از بهزیستی آنها خواهد بود. پس از آن ملاقات های هفتگی برای بررسی کودک صورت می گیرد. به شما توصیه می شود هر هفته کودک را برای معاینه به بیمارستان برسانید. این برای این است که اطمینان حاصل شود کودکتان غذای کافی برای بدست آوردن وزن مناسب را برخوردار است.

     

    عوامل موثر در وزن نوزادان
    در اینجا به برخی از عواملی که در وزن گیری یک نوزاد در طول رشد وی کمک می کند اشاره شده است.
    عواملی که در وزن کودک شما نقش دارند ، بسیار فراتر از وزن تولد هستند

    اگر به طور کلی شما یا خانواده والد دیگر دارای نوزادان بزرگ یا کوچک باشید.
    ژن والدین نقش اساسی در وزن کودک دارند.
    رژیم غذایی و حساسیت شما نسبت به بارداری نیز ممکن است بر وزن تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، داشتن حساسیت شدید نسبت به غذا در طول یکی از سه ماهه شما ممکن است وزن کودک را تحت تاثیر قرار دهد.
    برخلاف تصور عامه ، تحقیقات نشان می دهد که مادران جوان تر ، نوزادان کوچکتر به دنیا می آورند در حالی که زنان در سی سالگی فرزندان بزرگتر به دنیا می آورند.
    ماه تولد نوزاد نقش مهمی در وزن هنگام تولد دارد. کودک نارس وزن کمتری را نسبت به نوزاد نه ماهه متولد شده دارد.
    فرزندان اول خانواده وزن کمتری نسبت به فرزندان بعدی دارند.
    دوقلوها / سه قلو مجبور به تقسیم تغذیه بین خود در رحم هستند و بدین ترتیب وزن تولد هر نوزاد کاهش می یابد.

    وزن متوسط ​​نوزاد تازه متولد شده چقدر است؟
    متوسط ​​وزن یک نوزاد تازه متولد شده بین دو و نیم تا سه و نیم کیلوگرم است. هر چیزی کمتر یا بیشتر غیر معمول است .

     

     

    کاهش وزن طبیعی برای نوزادان متولد شده در روزهای اولیه پس از تولد
    طبیعی است که نوزادان بعد از به دنیا آمدن وزن خود را از دست بدهند. پزشکان معتقدند که نوزادان در اولین روزهای زندگی خود تا 10٪ از وزن هنگام تولد خود را از دست می دهند. با این حال ، آنها طی ده روز تا دو هفته دوباره آن را به دست می آورند. نوزادان نارس زمان بیشتری را برای بازگشت به وزن هنگام تولدشان لازم دارند.

    افزایش وزن طبیعی در روزهای اولیه پس از تولد
    متوسط ​​افزایش وزن این نوزادان برای سه ماه آینده زندگی آنها بیست و پنج گرم در روز است. الگوی وزن به ترتیب به 20 گرم در سه ماهه دوم و 15 گرم درسه ماهه سوم تغییر می کند. متوسط ​​افزایش وزن یک نوزاد تازه متولد شده در یک ماه 175 تا 200 گرم در هفته است. می توانید آن را در هر ماه 700-800 (تقریباً) گرم حساب کنید.

    اگر کودک به اندازه کافی تغذیه دریافت کرده باشد ، در پنج یا شش ماه دو برابر می شود.این نشان می دهد که نوزاد شما از تغذیه کافی برخوردار است.اینکه کودک به خوبی تغذیه شود یا خیر ، نگرانی چندین ساله ای برای والدین است. دویدن به بیمارستان برای بررسی وزن روزانه کودک امکان پذیر نیست. این علائم باید نشان دهند که آیا کودک به خوبی تغذیه شده است یا خیر:

    بعد از سیر شدن گریه نمی کند
    خوب می خوابد
    بعد از سیر شدن او سینه های شما احساس سبک ترشدن می کند / شیشه شیر 8-12 بار در روز تغذیه می کند
    مدفوع زرد رنگ است
    پوشک خیس سنگین (6-8 بار در روز) شاخص های خوبی هستند
    هر هفته افزایش وزن دارند

     

    اگر کودک شما به اندازه کافی وزن اضافه نکرده یا وزن زیادی را از دست می دهد چه کارهایی باید انجام دهید 
    والدین بعضی اوقات تمایل به نگرانی دارند.باید بدانید کودک برای رشد و پرورش به اندازه کافی مواد غذایی دریافت می کند. با این وجود نوزادان نباید در روزهای ابتدایی زندگی بیش از 10٪ از وزن هنگام تولد را از دست بدهند. این کاهش وزن 10٪ معمولاً به دلیل از بین رفتن مایعات اضافی است که کودک در رحم داشته .

    مدیریت اضافه وزن یا کاهش وزن در نوزاد تازه متولد شده شما

    اگر متوجه شدید که کودک شما بیش از حد وزن خود را از دست می دهد یا وزن بیشتری پیدا می کند ، می توانید موارد زیر را برای مدیریت آن امتحان کنید.

    حفظ غذا: خوراک را کاهش دهید تا تعادل برقرار شود. اطمینان حاصل کنید که بیش از سه ساعت فاصله بین شیردهی وجود ندارد. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که کودک شیر خشک را که بیشترین مقدار چربی برای نوشیدن دارد ، به اتمام رسانده و مصرف می کند.
    هماهنگی: اگر کودک قادر به چسبیدن به پستان نیست و بنابراین غذای بسیار کمتری دریافت می کند ، در کلاس های شیردهی ثبت نام کنید. این کلاس ها به هم مادر و هم کودک کمک می کنند تا هماهنگی لازم را داشته باشند و تجربه بهتر شیردهی را داشته باشند. گزینه دیگر جایگزین کردن شیر مادر با یک بطری است.
    تغذیه و سلامتی شما: اطمینان حاصل کنید که شیر کافی دارید. خوب بخورید و درست بخوابید. یک پمپ سینه ساده به شما نشان می دهد که چقدر شیر تولید می کنید. در حقیقت تحقیقات توضیح می دهد که پمپ باعث افزایش شیر مادر نیز می شود.

    چه موقع با دکتر تماس بگیریم
    چند نشانه مشترک وجود دارد که ممکن است عدم توازن در پیشرفت وزن را نشان دهد:

    کمبود خواب
    ظرف دو هفته دوباره به وزن هنگام تولد برنگشته است
    آرام کردن به نظر می رسد دشوار است و جلوی گریه را نمی گیرد

    اگر این مسئله نگران کننده است ، لطفاً نزد متخصص کودکان خود بروید و همراه با آنها برنامه غذایی کودک و عادات خواب را مشاهده کنید. این شانس وجود دارد که تمامی اینها الگوی کودک شما باشد و به راحتی می توان آنها را به سمت تعادل بهتر پرورش داد.
    با این حال ، هرگونه کاهش وزن غیر طبیعی در هفته های آتی منجر به مشکلات سلامتی مانند زردی (هایپربیلیروبینمی) و قند خون پایین (هیپوگلیسمی) خواهد شد.

    اگر کاهش وزن زیاد باشد یا اگر متوسط ​​افزایش وزن را مشاهده نمی کنید ، شاخص هایی از قبیل:

    در روز کمتر پوشک خیس استفاده می شود
    خشکی لب یا پوست
    دائماً تحریک می شود
    پوست شل
    قسمت نرم سرش فرو رفته است
    اگرچه وزن هنگام تولد از اهمیت بسیاری برخوردار است ،اما اگر همیشه دچار شک هستید ، از مشاوره پزشک متخصص اطفال خود استفاده کنید تا او یا به شما کمک کند یا به شما اطمینان دهد که همه چیز خوب است.
    این غریزه طبیعی است که والدین نگران الگوهای رفتاری غیرمعمول کودک باشند. کاهش وزن یکی از بدترین کابوسها در بین آنها است. اما ، لطفاً به یاد داشته باشید قبل از نتیجه گیری ، آرام باشید و با پزشک خود مشورت کنید. بهترین راه برای به دست آوردن تجربه در مورد کودکتان این است که آرام باشید ، نگران نشوید و در زمان مناسب از موارد مناسب مطلع شوید. هیچ فرمول بهتری جز آرام نگه داشتن خود و لذت بردن از فرزندپروری وجود ندارد!

     

    ترجمه و گردآوری : وارش رنجبر

    بیشتر بخوانید
    babybox-logo-70

    اطلاع از آخرین مطالب با عضویت در خبرنامه

    مطالب پربازدید

    مزایای تماس پوست به پوست با نوزاد تازه متولد شده

    آنچه والدین باید در مورد زردی بدانند

    کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟

    نوشیدن الکل در بارداری

    چگونه به یک کودک عصبانی کمک کنیم؟

    لینک های مفید

    صفحه اصلی

    بارداری و زایمان

    تغذیه و سلامت

    مراقبت از نوزاد

    تربیت صحیح کودک

      درباره ما
      تماس با ما
      قوانین