بیبی باکس بیبی باکس
  • صفحه اصلی
  • بارداری و زایمان
  • نوزاد
  • کودک
  • نوجوان
  • تغذیه و سلامت
  • سرگرمی و بازی
    ورود

    ورود

    بیبی باکس
    ورود

    ورود

    مکمل اسید فولیک

    08دسامبر

    رژیم غذایی سالم ، قبل از بارداری

    دسامبر 8, 2019 وارش رنجبر بارداری و زایمان, تغذیه و سلامت 43

     

     

     

     

    یک رژیم غذایی سالم در هر زمان بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است اما در صورت بارداری یا برنامه ریزی برای بارداری بسیار پر اهمیت تر است. خوردن مواد غذایی سالم در دوران قبل از بارداری هم به کودک شما در رشد و نمو کمک خواهد کرد .نیازی نیست که  رژیم غذایی خاصی داشته باشید ، اما مهم است که هر روز غذاهای متنوعی بخورید تا تعادل مناسب مواد مغذی مورد نیاز بدن شما و کودک آینده شما به وجود بیاید.بهتر است ویتامین ها و مواد معدنی را از غذاهایی که می خورید ، تامین کنید ، با این وجود هنگام بارداری  و شش ماه قبل از آن باید یک مکمل اسید فولیک مصرف کنید ، تا اطمینان حاصل کنید که هر آنجه مورد نیاز است را دریافت می کنید.

     

    بیشتر بخوانید
    09دسامبر

    ویتامین ها ، مکمل ها و تغذیه در دوران بارداری

    دسامبر 9, 2018 وارش رنجبر بارداری و زایمان 42

     

     

    خوردن یک رژیم غذایی سالم و متنوع در دوران بارداری به شما کمک می کند تا بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید. اما هنگامی که باردار هستید ، یا اینکه احتمال باردار شدنتان وجود دارد ، باید یک مکمل اسید فولیک مصرف کنید.

     

    توصیه می شود که:

    هر روز 400 میکروگرم اسید فولیک – از قبل از بارداری تا  هفته 12 بارداری- استفاده کنید. این امر به منظور کاهش خطر بروز مشکلات در رشد کودک در هفته های اولیه بارداری است. وزارت بهداشت ، درمان و مراقبت های اجتماعی همچنین به شما توصیه می كند كه مصرف مكمل ویتامین D را فراموش نکنید.

    از مکمل های ویتامین A یا هیچ مکمل حاوی ویتامین A (رتینول) استفاده نکنید ، زیرا ویتامین A بیش از حد می تواند به کودک شما آسیب برساند. همیشه برچسب های روی داروها را مطالعه کنید. همچنین باید بدانید که در طی بارداری از کدام غذاها پرهیز کنید.

     

    از کجا می توان مکمل های بارداری را دریافت کرد

    می توانید مکمل های دارویی را از داروخانه ها تهیه کنید امابهتر است با یک پزشک عمومی مشورت کنید تا در صورت لزوم  آنها را برای شما تجویز کند.

    اگر می خواهید اسید فولیک خود را از قرص مولتی ویتامین دریافت کنید ، مطمئن شوید که این قرص حاوی ویتامین A (یا رتینول) نیست.

     

    اسید فولیک قبل و در دوران بارداری

    شما باید از قبل از بارداری هر روز و تا 12 هفته پس از بارداری یک قرص 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید. اسید فولیک می تواند به جلوگیری از نقص هنگام تولد نوزاد معروف به نقص لوله عصبی ، از جمله اسپینا بیفیدا کمک کند. اگر قبل از بارداری اسید فولیک مصرف نکرده اید ، باید به محض این که متوجه شدید باردار هستید ، مصرف آن را شروع کنید.

    همچنین باید غذاهایی را که حاوی فولات (شکل طبیعی اسید فولیک) هستند ، مانند سبزیجات دارای برگ سبز بخورید.

    برخی از غلات صبحانه و بعضی از چربیها مانند مارگارین حاوی اسید فولیک  است و ممکن است مقدار بیشتری از دوز مورد نیاز را به بدنتان اضافه کند. دریافت مقدار فولات توصیه شده برای بارداری سالم تنها از مواد غذایی دشوار است ، به همین دلیل مصرف مکمل اسید فولیک بسیار مهم است.

     

    اسید فولیک با دوز بالاتر

    در بعضی از بارداری ها احتمال بیشتری برای تولد نوزاد با نقص لوله عصبی وجود دارد و توصیه می شود هر روز تا 12 هفته بارداری ، مقدار 5 میلی گرم (میلی گرم) اسید فولیک مصرف کنند.

    اگر:

    • شما یا پدر بیولوژیکی کودک نقص لوله عصبی دارید
    • شما یا پدر بیولوژیکی کودک سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی  دارید
    • شما یک بارداری قبلی داشته اید که در اثر نقص لوله عصبی تحت تأثیر قرار گرفته است
    • شما دیابت دارید
    • شما داروی ضد صرع مصرف می کنید
    • شما داروی ضد ویروس برای HIV استفاده می کنید

    اگر هر یک از این موارد بالا در مورد شما صدق می کند ، با یک پزشک عمومی صحبت کنید. آنها می توانند مقدار بیشتری اسید فولیک را تجویز کنند. یک پزشک معالج یا ماما همچنین ممکن است آزمایشات غربالگری اضافی را در دوران بارداری توصیه کند. همه بزرگسالان ، از جمله زنان باردار و شیرده ، هر روز به 10 میکروگرم ویتامین D احتیاج دارند و باید بین شهریور تا اردیبهشت مصرف مکمل حاوی این مقدار را در نظر بگیرند. ویتامین D میزان کلسیم و فسفات موجود در بدن را تنظیم می کند ، که برای حفظ سلامت استخوان ها ، دندان ها و ماهیچه ها لازم است. پوست بدن ما هنگامی که در معرض تابش آفتاب تابستان قرار می گیرد (از اواخر اردیبهشت  تا پایان شهریور) ویتامین D می سازد.

    ویتامین D در برخی غذاها وجود دارد ، از جمله: ماهی روغنی (مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی و ساردین) تخم مرغ گوشت قرمز ویتامین D به تمام شیرهای شیرخوار و همچنین برخی از غلات صبحانه ، اسپرد چربی و گزینه های شیر غیر لبنی اضافه می شود. مقادیر اضافه شده به این محصولات متفاوت است و ممکن است  اندک باشد. از آنجا که ویتامین D فقط در تعداد کمی از مواد غذایی ، چه به صورت طبیعی و چه اضافه شده ، یافت می شود ، دریافت کافی به تنهایی از غذاها دشوار است. همه افراد بالای 4 سال از جمله خانم های باردار و شیرده باید در نظر بگیرند یک مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین D را  مصرف کنند. البته این میزان در کشورهای مختلف متفاوت است. دقیقاً مشخص نیست چقدر زمان به خورشید نیاز داریم تا ویتامین D کافی را برای تأمین نیازهای بدن برآورده کند ، اما اگر در معرض آفتاب هستید مواظب باشید پوست خود را با ضد آفتاب پوشانده یا از آن محافظت کنید قبل از اینکه شروع به قرمز شدن یا سوختن کند .

    اگر پوست تیره دارید یا همیشه پوست خود را می پوشانید ، ممکن است شما در معرض خطر کمبود ویتامین D  قرار بگیرید.

    ممکن است لازم باشد  مکمل روزانه ویتامین D را در تمام سال مصرف کنید . اگر این مسئله در مورد شما صدق می کند با یک ماما یا پزشک صحبت کنید.

     

    آهن در بارداری

    اگر آهن شما کم باشد ، احتمالاً بسیار خسته خواهید شد و ممکن است از کم خونی رنج ببرید. گوشت بدون چربی ، سبزیجات برگ سبز ، میوه خشک شده و آجیل حاوی آهن هستند.

    اگر دوست دارید در دوران بارداری بادام زمینی یا مواد غذایی حاوی بادام زمینی (مانند کره بادام زمینی) بخورید ، می توانید این کار را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل انجام دهید ، مگر اینکه به آنها حساسیت داشته باشید یا متخصصتان برای سلامتی شما ممنوع کرده باشد.

    بسیاری از غلات صبحانه دارای آهن اضافه شده به آنها هستند. اگر سطح آهن در خون شما پایین بیاید ، یک پزشک عمومی یا ماما به شما توصیه می کند که مکمل های آهن مصرف کنید.

     

    ویتامین C در بارداری

    ویتامین C از سلولها محافظت می کند و به سالم ماندن آنها کمک می کند. این ویتامین در میوه و سبزیجات زیادی وجود دارد و یک رژیم متعادل می تواند ویتامین C مورد نیاز شما را تأمین کند.

     

    منابع خوب عبارتند از:

    • پرتقال و آب پرتقال
    • فلفل قرمز و سبز
    • توت فرنگی
    • جگر سیاه
    • کلم بروکلی
    • جوانه های بروکسل
    • سیب زمینیها

     

    کلسیم در بارداری

    کلسیم برای ساختن استخوانها و دندانهای کودک بسیار مهم است.

    منابع کلسیم عبارتند از:

    • شیر ، پنیر و ماست
    • سبزیجات برگ سبز
    • نوشیدنی سویا با کلسیم اضافه شده
    • نان و هر غذایی که با آرد غنی شده تهیه شود
    • ماهی هایی که می شود استخوان های آنها  را  خورد ، مثل ساردین و ویلاها

     

    رژیم های گیاهی ، وگان و ویژه در دوران بارداری

    یک رژیم غذایی متنوع و متعادل گیاهخواری باید مواد مغذی کافی را برای شما و کودکتان در دوران بارداری فراهم کند. اما ممکن است دریافت مقدار کافی آهن و ویتامین B12 از این طریق دشوارتر باشد. در مورد چگونگی اطمینان از مصرف کافی از این مواد مغذی مهم ، با یک ماما یا پزشک صحبت کنید. اگر وگان هستید بخاطر اینکه مطمئن شوید تمام مواد مغذی مورد نیاز شما و کودک خود را دریافت می کنید ، به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید

     

     

    بیشتر بخوانید
    03اکتبر

    برنامه ریزی برای بارداری

    اکتبر 3, 2018 وارش رنجبر بارداری و زایمان 37

     

     

     

    با دنبال کردن مراحل موجود در این صفحه می توانید شانس بارداری و داشتن یک بارداری سالم را بهبود ببخشید.

    • یک مکمل اسید فولیک مصرف کنید

    توصیه می شود همه زنانی که می خواهند باردار شوند ، باید مکمل روزانه اسید فولیک مصرف کنند. شما باید قبل از بارداری هر روز یک مکمل 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید  و پس از آن تا 12 هفته بارداری آن را ادامه دهید.

    اسید فولیک خطر ابتلا به نقص لوله عصبی کودک مانند اسپینا بیفیدا را کاهش می دهد. نقص لوله عصبی وقتی است که نخاع فتوس (بخشی از سیستم عصبی بدن) به طور عادی شکل نگیرد.به بعضی از خانمها توصیه می شود که هر روز مکمل دوز بیشتری به میزان 5 میلی گرم  مصرف کنند.

     

    در چه صورت نیاز به مصرف مکمل 5 میلی گرمی اسید فولیک دارید؟

    • شما یا پدر بیولوژیکی کودک نقص لوله عصبی دارید
    • شما قبلا تجربه به دنیا آوردن یک کودک با نقص لوله عصبی داشته اید
    • شما یا پدر بیولوژیکی کودک سابقه خانوادگی از نقص لوله عصبی را دارید
    • شما دیابت دارید
    • شما داروی ضد صرع مصرف می کنید

    بنابراین ، اگر فکر می کنید به 5 میلی گرم اسید فولیک نیاز دارید با یک پزشک عمومی صحبت کنید ، زیرا می توانند دوز بالاتری را برایتان تجویز کنند.می توانید قرص اسید فولیک را از داروخانه ها تهیه کنید ، یا در مورد دریافت نسخه با پزشک عمومی صحبت کنید. اگر به طور غیر منتظره ای باردار شدید نگران نباشید و در همان زمان مکمل اسید فولیک مصرف کنید. به محض فهمیدن آن را شروع کنید ، تا زمانی که  12 هفته اول بارداری را پشت سر بگذارید.

     

    • سیگار کشیدن را فراموش کنید

    استعمال دخانیات در دوران بارداری با انواع مشکلات سلامتی مرتبط است ، از جمله:

    تولد زودرس

    وزن کم هنگام تولد

    سندرم مرگ ناگهانی نوزادان (SIDS) ، همچنین به عنوان مرگ تختخواب شناخته می شود

    سقط جنین

    مشکلات تنفس یا خس خس سینه در 6 ماه اول زندگی

    دود سیگار افراد دیگر می تواند به کودک شما آسیب برساند ، بنابراین از شریک زندگی ، دوستان و خانواده خود بخواهید که در نزدیکی شما سیگار نکشند.

    • مصرف الکل را قطع کنید

    اگر باردار هستید یا سعی می کنید باردار شوید ، الکل ننوشید. متخصصان پزشکی توصیه می كنند كه مطمئن ترین روش این است كه به هیچ وجه الكل مصرف نشود. نوشیدن الکل در دوران بارداری می تواند منجر به صدمات طولانی مدت به کودک شما شود و هرچه بیشتر بنوشید ، این خطر بیشتر است.

     

    • وزن خود را متعادل نگه دارید

    اگر اضافه وزن دارید ، ممکن است در دوران بارداری دچار مشکل شوید و برای درمان نا باروری نیز کمتر می توانید امیدوار باشید. اضافه وزن (داشتن BMI بالای 25) یا چاقی (داشتن BMI بالای 30) نیز خطر برخی مشکلات بارداری مانند فشار خون بالا ، لخته شدن خون ، سقط جنین و دیابت حاملگی را افزایش می دهد. قبل از بارداری می توانید از ماشین حساب وزن سالم BMI استفاده کنید تا BMI خود را بدانید. در دوران بارداری داشتن یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش های متوسط ​​توصیه می شود و مهم است که وزن زیادی اضافه نکنید.شما می توانید با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم ، وزن خود را حفظ کنید.

    • بدانید که چه دارویی را می توانید مصرف کنید

    بسیاری از داروها در هنگام بارداری یا برنامه ریزی برای بارداری ، مناسب نیستند.

    اگر داروی تجویز شده مصرف می کنید و قصد بارداری دارید ، با پزشک مشورت کنید.

    بدون مکالمه با پزشک ، مصرف دارو را متوقف نکنید.

    در مورد داروها در دوران بارداری اطلاعات کسب کنید

    واکسن های ضد سرفه و آنفلوآنزا را دریافت کنید

    برخی از عفونت ها مانند سرخچه (سرخک آلمانی) در صورت گرفتن آنها در دوران بارداری می تواند به کودک شما آسیب برساند.

    درباره عفونت های دیگری که می تواند به کودک شما آسیب برساند در دوران بارداری اطلاعاتی کسب کنید  و ببینید چه کاری می توانید انجام دهید تا خطر ابتلا به آنها را کاهش دهید ، از جمله سیتومگالوویروس (CMV) ، پارووویروس (سندرم گونه سیلی) و توکسوپلاسموز.

    اگر بیماری مزمنی دارید با پزشک مشورت کنید

    اگر شما یک بیماری مزمن مانند صرع یا دیابت داشته باشید ، می تواند بر تصمیماتی که در مورد بارداری خود می گیرید تأثیر بگذارد .در حالی که معمولاً هیچ دلیلی وجود ندارد که شما نباید یک بارداری امن و یک کودک سالم داشته باشید اما برخی از شرایط بهداشتی به مدیریت دقیق نیاز دارند تا خطرات شما و کودک شما به حداقل برسد.

    قبل از بارداری ، در مورد بارداری با متخصص خود یا پزشک عمومی صحبت کنید.

    اگر داروی خاصی مصرف می کنید ، مصرف آن را بدون صحبت با پزشک متوقف نکنید.

    اگر شما یا شریک زندگی تان نگران هستید که ممکن است حامل یک مورد از اختلالات زیر باشید ( شاید به دلیل این که شخصی در خانواده شما این اختلال را دارد) ایده خوبی است قبل از شروع  بارداری آزمایش دهید.

    • آسم
    • دیابت
    • صرع
    • بیماری قلبی یا نقص مادرزادی قلب
    • فشار خون بالا و حاملگی خارج از رحم
    • مشکلات سلامت روان
    • اضافه وزن
    • آزمایش سلول سل و تالاسمی
    • بیماری سلول سیکل (SCD) و تالاسمی اختلالات خونی ارثی است.

     

    • اطلاعات بیشتر در مورد داشتن یک بارداری سالم

    مراقبتهای قبل از تولد، ویتامین ها و مکمل هایی که در دوران بارداری باید و نباید مصرف کنید (مانند مصرف اسید فولیک و جلوگیری از ویتامین A) را بخوانید و بدانید.

     

    بیشتر بخوانید
    babybox-logo-70

    اطلاع از آخرین مطالب با عضویت در خبرنامه

    مطالب پربازدید

    مزایای تماس پوست به پوست با نوزاد تازه متولد شده

    آنچه والدین باید در مورد زردی بدانند

    کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟

    نوشیدن الکل در بارداری

    چگونه به یک کودک عصبانی کمک کنیم؟

    لینک های مفید

    صفحه اصلی

    بارداری و زایمان

    تغذیه و سلامت

    مراقبت از نوزاد

    تربیت صحیح کودک

      درباره ما
      تماس با ما
      قوانین