• صفحه اصلی
  • بارداری و زایمان
  • نوزاد
  • کودک
  • نوجوان
  • تغذیه و سلامت
  • سرگرمی و بازی
بیبی باکس بیبی باکس
  • صفحه اصلی
  • بارداری و زایمان
  • نوزاد
  • کودک
  • نوجوان
  • تغذیه و سلامت
  • سرگرمی و بازی
0
    ورود

    ورود

    بیبی باکس
    0
    ورود

    ورود

    رژیم غذایی سالم در بارداری

    توسط وارش رنجبر

     

     

    یک رژیم غذایی سالم در هر زمان بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است اما در صورت بارداری نقش آن بسیار مهم تر است. خوردن غذاهای سالم در دوران بارداری به کودک شما در رشد و نمو کمک شایانی خواهد کرد.شما باید درباره ویتامین ها و مکمل های دوران بارداری بیشتر بخوانید و اطلاعات کسب کنید.همچنین غذاهای خاصی وجود دارد که باید از خوردن آنها در بارداری اجتناب شود.ما لیستی از آنچه لازم است بدانید را در زیر برایتان آماده کرده ایم:

    نیازی به “غذا خوردن اندازه دو نفر” نیست

    احتمالاً تجربه خواهید کرد که شما از حد معمول گرسنه تر خواهید بود ، اما نیازی به “غذا خوردن اندازه دو نفر” نیست – حتی اگر شما دو قلو یا سه قلو باردار باشید – .سعی کنید هر روز یک صبحانه سالم میل کنید ، زیرا این امر به شما کمک می کند تا از خوردن غذاهای سرشار از چربی و قند در میان وعده جلوگیری شود.غذا خوردن سالم اغلب به معنای تغییر مقادیر غذاهای مختلفی است که می خورید ، به طوری که رژیم شما متنوع باشد ، نه اینکه خوردن همه مواد غذایی مورد علاقه خود را کاهش دهید. برای بدست آوردن تعادل در رژیم غذایی می توانید از اپلیکیشن های مرتبط  استفاده کنید. آنها به شما نشان می دهند که برای دستیابی به یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، چه مقدار از آنچه می خورید باید از هر گروه مواد غذایی تهیه شود.

    نیازی نیست که با هر وعده غذایی به این تعادل برسید ، بلکه سعی کنید در طی یک هفته به تعادل  درستی برسید.

     

    میوه و سبزیجات در دوران بارداری

    میوه و سبزیجات زیادی بخورید زیرا این مواد ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین فیبر دارند ، که به هضم غذا کمک می کنند و می توانند به جلوگیری از یبوست کمک کنند.هر روز حداقل 5 واحد از انواع میوه و سبزیجات را میل کنید – این موارد شامل میوه های تازه ، منجمد ، کنسرو ، خشک یا آبدار می توانند باشند. همیشه میوه و سبزیجات تازه را با دقت بشویید.

     

    غذاهای نشاسته ای (کربوهیدرات ها) در بارداری

    غذاهای نشاسته ای منبع مهمی از انرژی ، برخی ویتامین ها و فیبر هستند و به شما کمک می کنند بدون داشتن کالری زیادی ، احساس سیری کنید. آنها شامل نان ، سیب زمینی ، غلات صبحانه ، برنج ، ماکارونی ، رشته فرنگی ، ذرت ، ارزن ، جو دوسر ، مربا و آرد ذرت هستند. اگر فر دارید ، به سراغ پخت و پز با آن ، بروید. این غذاها باید تقریباً بیش از یک سوم غذایی را که می خورید تشکیل دهند. به جای غذای نشاسته ای تصفیه شده (سفید) ، گزینه های سبوس دار یا دارای فیبر بالاتر مانند ماکارونی سبوس دار ، برنج قهوه ای یا سیب زمینی ها را انتخاب کنید.

     

     

    پروتئین در دوران بارداری

    هر روز مقداری غذای سرشار از پروتئین میل کنید. منابع پروتئین عبارتند از:

    • حبوبات
    • ماهی
    • تخم مرغ
    • گوشت
    • مرغ
    • آجیل و خشکبار

    گوشت بدون چربی را انتخاب کنید ، پوست مرغ را حتما جدا کنید و سعی کنید هنگام پختن گوشت چربی یا روغن اضافی به آن اضافه نکنید. در مورد خوردن گوشت به روش سالم  حتما بیشتر بخوانید.اطمینان حاصل کنید که مرغ ، همبرگر ، کالباس و برش های کامل گوشت مانند گوشت گوسفند ، گوشت گاو بسیار کامل طبخ می شوند. بررسی کنید که گوشت صورتی (نیم پز) وجود ندارد و آب آن ها صورتی و قرمزی ندارند.سعی کنید هر هفته 2 وعده ماهی میل کنید و حتما باید ماهی روغنی مانند سالمون ، ساردین یا  قزل آلا باشد. برخی از انواع ماهی ها وجود دارند که هنگام حاملگی یا برنامه ریزی برای بارداری باید از آنها جلوگیری کنید ، از جمله کوسه ماهی ، ماهی شمشیر و مارلین.

    هنگامی که باردار هستید ، باید از داشتن بیش از 2 وعده ماهی روغنی در هفته مانند سالمون ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و شاه ماهی جلوگیری کنید ، زیرا می تواند آسیب زا باشد.

    شما باید از خوردن برخی از تخم مرغ های پخته یا جزئی پخته شده خودداری کنید ، زیرا خطر سالمونلا وجود دارد.تخم مرغ هایی که تحت کد شیر تولید نشده اند کمتر ایمن در نظر گرفته می شوند و به زنان باردار توصیه می شود که از خوردن آنها به صورت خام یا کم پخته شده خودداری کنند.

    غذاهای لبنی مانند شیر ، پنیر ، خامه و ماست در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار هستند زیرا حاوی کلسیم و سایر مواد مغذی مورد نیاز شما و کودک شما است.هر جا و هر وقت که ممکن باشد ، انواع کم چربی آنها ، مانند شیر نیم چرب ، یک درصد چربی یا شیر بدون چربی ، ماست کم چرب و قند کم و پنیر کم چرب را انتخاب کنید. اگر گزینه های لبنی مانند نوشیدنی های سویا و ماست را ترجیح می دهید ، به سراغ نسخه های غلیظ شده با کلسیم بروید.

    پنیرهایی وجود دارد که باید در دوران بارداری از خوردن آنان جلوگیری کنید ، از جمله پنیرهای غیرپاستوریزه.

     

    غذاهای چرب و شیرین

    غذاها و نوشیدنی های قندی غالباً کالری بالایی دارند ، که می تواند به افزایش وزن کمک کند. استفاده از غذاهای قندی و نوشیدنی ها همچنین می تواند منجر به پوسیدگی دندان شود.چربی از نظر کالری بسیار بالا  است ، بنابراین خوردن بیش از حد غذاهای چرب ، یا خوردن زیاد آنها ، می تواند شما را به سمت اضافه وزن ببرد. خوردن بیش از حد چربی اشباع شده همچنین می تواند میزان کلسترول موجود در خون شما را افزایش دهد و این احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد.

    غذاهایی که پر چربی ، قند یا هر دو باشد شامل موارد زیر است:

    • همه چربی های پخش شده (مانند کره)
    • روغنها
    • سس سالاد
    • کرم ها
    • شکلات
    • ترد
    • بیسکوییت
    • شیرینی
    • بستنی
    • کیک
    • پودینگ
    • نوشابه های گازدار

    اگر به خوردن غذاها و نوشیدنی هایی  که دارای چربی و قند زیاد هستند علاقمندید ، سعی کنید این مواد را کمتر  مصرف کنید.

    سعی کنید چربی های اشباع را کم کنید و به جای آن مقادیر کمی مواد غذایی سرشار از چربی اشباع مانند روغن نباتی قرار دهید.

     

    میان وعده های سالم در دوران بارداری

    اگر بین وعده های غذایی گرسنه شدید ، سعی کنید میان وعده هایی که دارای چربی و / یا قند زیادی هستند ، مانند شیرینی ، بیسکویت ، ترد یا شکلات میل نکنید. در عوض ، چیزی سالم تر انتخاب کنید ، مانند:

    • ساندویچ های کوچک یا نان پیتا با پنیر رنده شده ، ژامبون باریک ، ماهی پوره شده ، ماهی سالمون یا ساردین ، ​​به همراه سالاد
    • سبزیجات و سالاد مانند هویج ، کرفس یا خیار
    • ماست میوه ای کم چرب و با قند کم ، ماست ساده یا میوه های فرنگی با میوه
    • هوموس با نان پیتا یا سبزیجات کامل
    • زردآلو ، انجیر یا آلو
    • سوپ سبزیجات و لوبیا
    • یک کاسه کوچک از غلات صبحانه و یا فرنی  ، همراه شیر
    • نوشیدنی های شیرین
    • میوه تازه
    • لوبیا پخته شده روی نان تست یا یک سیب زمینی پخته شده کوچک
    • یک تکه کوچک از نان مالت ، یک کیک با چای میوه ای یا یک تکه نان با میوه

     

    هنگام انتخاب میان وعده می توانید از برچسب های غذایی بر روی بسته آنها که برای کمک به شما نوشته شده استفاده کنید. از جمله اینکه کد “سبز ،  قرمز” چگونه می تواند به شما در انتخاب سریعتر سلامتی کمک کند.

     

    با خیال راحت غذا تهیه کنید

    میوه ، سبزیجات و سالادها را بشویید تا همه آثار خاک ، که ممکن است حاوی توکسوپلاسما باشد (یک انگل که می تواند باعث توکسوپلاسموز شود و می تواند به نوزاد متولد نشده شما آسیب برساند.)

    بعد از تهیه غذاهای خام (مرغ ، گوشت ، تخم مرغ ، ماهی ، صدف و سبزیجات خام) تمام سطوح و ظروف و دستان خود را بشویید تا در جلوگیری از مسمومیت غذایی کمک کند.

    برای گوشت خام از یک چاقو و تخته جداگانه جدا استفاده کنید.

    وعده های غذایی را  بهتر است بخارپز کنید – این مخصوصاً برای وعده های غذایی حاوی مرغ مهم است – .

    شما همچنین باید اطمینان داشته باشید که بعضی از غذاها مانند تخم مرغ ، مرغ ، همبرگر ، کالباس و برشهای کامل گوشت مانند گوشت گوسفند ، گوشت گاو  ، خیلی خوب پخته شده اند .

     

     

    برنج قهوه ایپروتئین در دوران بارداریتوکسوپلاسماجلوگیری از یبوستچه ماهی هایی در بارداری می شود خوردرژیم غذایی سالم در بارداریصبحانه سالمغذا خوردن اندازه دو نفرماهی روغنیماهی قزل آلامنابع پروتئینمیان وعده های سالم در دوران بارداریمیوه و سبزیجات در بارداریمیوه و سبزیجات در دوران بارداریویتامین ها و مکمل های دوران باردارییبوست
    30
    لایک این نوشته

    ثبت نام در خبرنامه

    آخرین اطلاعات برای والدین درمورد کرونا ویروس

    آخرین اطلاعات برای والدین درمورد کرونا ویروس

    8 راه برای جلوگیری از  قلدری در کودکان

    8 راه برای جلوگیری از  قلدری در کودکان

    “لباس بازی” برای خلاقیت کودکانتان را فراموش نکنید

    “لباس بازی” برای خلاقیت کودکانتان را فراموش نکنید

    تغذیه کودک تا یکسالگی

    تغذیه کودک تا یکسالگی

    چگونه به کودک خود درست صحبت کردن را بیاموزید

    چگونه به کودک خود درست صحبت کردن را بیاموزید

    علائم و نشانه های بارداری

    علائم و نشانه های بارداری

    ورزش در دوران بارداری

    ورزش در دوران بارداری

    نحوه جلوگیری از مکیدن انگشت شست در کودکان

    نحوه جلوگیری از مکیدن انگشت شست در کودکان

    پدر و مادر کافی یا خوب؟مساله این است

    پدر و مادر کافی یا خوب؟مساله این است

    تماس پوست با پوست و تاثیرش بر نوزاد و مادر

    تماس پوست با پوست و تاثیرش بر نوزاد و مادر

    آنچه در طول هر سه ماهه بارداری می توان انتظار داشت

    آنچه در طول هر سه ماهه بارداری می توان انتظار داشت

    نوشیدن الکل در بارداری

    نوشیدن الکل در بارداری

    شش مورد غافلگیرکننده که می توانند بر بارداری شما تأثیر بگذارند

    شش مورد غافلگیرکننده که می توانند بر بارداری شما تأثیر بگذارند

    نکات ایمنی و بهداشتی در غذای کودکان

    نکات ایمنی و بهداشتی در غذای کودکان

    اضافه وزن و بارداری

    اضافه وزن و بارداری

    رژیم غذایی سالم ، قبل از بارداری

    رژیم غذایی سالم ، قبل از بارداری

    چهار سوال متداول همه والدین جدید

    چهار سوال متداول همه والدین جدید

    پدر و مادرهای جدید بخوانند

    پدر و مادرهای جدید بخوانند

    استفاده از روش انضباط مثبت در تربیت کودک

    استفاده از روش انضباط مثبت در تربیت کودک

    تعیین بهترین راهها برای انضباط فرزندتان

    تعیین بهترین راهها برای انضباط فرزندتان

    کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟

    کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟

    افسردگی در کمین مادران خانه دار

    افسردگی در کمین مادران خانه دار

    افسردگی پس از تولد نوزاد و گام های مراقبت از خود

    افسردگی پس از تولد نوزاد و گام های مراقبت از خود

    چالش مادران و کار تمام وقت

    چالش مادران و کار تمام وقت

    آنچه والدین باید در مورد زردی بدانند

    آنچه والدین باید در مورد زردی بدانند

    غذاهای مجاز و غیر مجاز در بارداری

    غذاهای مجاز و غیر مجاز در بارداری

    10 نکته برای تبدیل شدن به یک مادر خوب

    10 نکته برای تبدیل شدن به یک مادر خوب

    چگونه به یک کودک عصبانی کمک کنیم؟

    معرفی اولین غذاهای جامد برای کودک شما

    معرفی اولین غذاهای جامد برای کودک شما

    تلاش برای باردار شدن

    تلاش برای باردار شدن

    هوش عاطفی در کودکان و نوجوانان

    هوش عاطفی در کودکان و نوجوانان

    رژیم غذایی سالم در بارداری

    رژیم غذایی سالم در بارداری

    مزایای تماس پوست به پوست با نوزاد تازه متولد شده شما

    مزایای تماس پوست به پوست با نوزاد تازه متولد شده شما

    مونوکسید دی نیتروژن یا نیتروز اکساید یا گاز خنده چیست؟

    مونوکسید دی نیتروژن یا نیتروز اکساید یا گاز خنده چیست؟

    بهترین بازی ها برای کودکان 2 ساله کدام ها هستند؟

    بهترین بازی ها برای کودکان 2 ساله کدام ها هستند؟

    آیا کودک نوپای من به دوستان احتیاج دارد؟

    آیا کودک نوپای من به دوستان احتیاج دارد؟

    چگونه بعد از 40 سالگی باردار شویم

    چگونه بعد از 40 سالگی باردار شویم

    ویتامین ها ، مکمل ها و تغذیه در دوران بارداری

    ویتامین ها ، مکمل ها و تغذیه در دوران بارداری

    عوامل مهم در ناباروری

    عوامل مهم در ناباروری

    آیا خوردن مواد جامد باعث می شود نوزاد شب را بهتر بخوابد؟

    آیا خوردن مواد جامد باعث می شود نوزاد شب را بهتر بخوابد؟

    برنامه ریزی برای بارداری

    برنامه ریزی برای بارداری

    مقدار موثر ویتامین D برای نوزادان

    مقدار موثر ویتامین D برای نوزادان

    باردارید؟ پس علائم هشدار دهنده پره اکلامپسی را بدانید

    باردارید؟ پس علائم هشدار دهنده پره اکلامپسی را بدانید

    طراحی اتاق خواب کودک

    طراحی اتاق خواب کودک

    آیا شوهر من باید وازکتومی کند؟

    آیا شوهر من باید وازکتومی کند؟

    افزایش وزن نوزاد تازه متولد شده

    افزایش وزن نوزاد تازه متولد شده

    علل چرخش چشم کودک

    علل چرخش چشم کودک

    چیزهایی که باید درباره بارداری بعد از سی سالگی بدانید

    چیزهایی که باید درباره بارداری بعد از سی سالگی بدانید

    ناتوانی در بارداری

    ناتوانی در بارداری

    به کودک خود همانطور که می خواهید عشق بورزید

    به کودک خود همانطور که می خواهید عشق بورزید

    به کدام موضوع بیشتر علاقه دارید؟

    • بارداری و زایمان
    • پدر و مادر
    • پزشکی
    • تغذیه و سلامت
    • سرگرمی و بازی
    • کودک
    • مطالب
    • نوجوان
    • نوزاد
    • مزایای تماس پوست به پوست با نوزاد تازه متولد شده شما
      صفحه قبلنوشتهمزایای تماس پوست به پوست با نوزاد تازه متولد شده شما
    • صفحه بعدنوشتههوش عاطفی در کودکان و نوجوانان
      مزایای تماس پوست به پوست با نوزاد تازه متولد شده شما

    دیدگاهتان را بنویسید (لغو پاسخ)

    برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

    babybox-logo-70

    اطلاع از آخرین مطالب با عضویت در خبرنامه

    مطالب پربازدید

    مزایای تماس پوست به پوست با نوزاد تازه متولد شده

    آنچه والدین باید در مورد زردی بدانند

    کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن مناسب است؟

    نوشیدن الکل در بارداری

    چگونه به یک کودک عصبانی کمک کنیم؟

    لینک های مفید

    صفحه اصلی

    بارداری و زایمان

    تغذیه و سلامت

    مراقبت از نوزاد

    تربیت صحیح کودک

      درباره ما
      تماس با ما
      قوانین
      Copy